Adéu a les cames cansades
La sensació de "cames cansades" es produeix per una mala circulació. La sang que torna de les cames al cor ha d'anar contra la llei de la gravetat, i si a això li afegim altres factors com el treball sedentari, sobrecàrrega, embarassos, i com no, la calor, s´originen molèsties com inflamació (sobretot a la nit), picors, pesadesa, i fins i tot dolor a les cames.
Les característiques més comunes són:
• inflor de les cames, dels peus o de la zona dels turmells que empitjora durant el dia, i es fa més intens al vespre;
• cedeix amb el repòs i l´elevació de les extremitats inferiors;
• empitjora amb la calor i millora amb el fred.
CONSELLS PRÀCTICS
• En cas d’inflor de cames, és beneficiós ficar-se al llit per a reduir la inflamació. Convé col·locar les cames a una altura superior al nivell del cor durant 15 a 20 minuts i ficar-se al llit sobre el costat esquerre del cos per a dormir, ja que s'afavoreix el flux de sang des de les cames al cor.
• Es recomana dutxar-se amb aigua temperada i acabar amb un raig d’aigua freda ea les cames per a tonificar-les.
• La calor té un efecte vasodilatador sobre els petits vasos sanguinis (capil·lars) que dificulta encara més la circulació. No s'aconsella l'exposició al sol i a les altes temperatures, tampoc són convenients les saunes i els banys calents ni l'ús de ceres calentes ; és adequat usar cera freda o crema.
• Fer un massatge als peus i les cames al aplicar-se cremes adequades sempre de baix a dalt; del turmell a la cuixa.
• Aixecar les cames quan s'està asseguda, evitar creuar-les durant molt temps i dormir amb les cames un poc elevades (amb ajuda d'un petit coixí baix dels peus).
• Fes servir roba còmoda: mitjons i mitges que no oprimeixin, sabates còmodes, etc.
• Fer exercicis amb els peus (caminar de puntetes, flexions de cames, etc.) per a activar la circulació a la nit.
Sandra Expósito