A l'estiu, refresquem-nos!
Adaptar-se a la calor
Quan arriba l'estiu, què fa el nostre cos per adaptar-se a la calor?
El procés d'adaptació a la calor es pot allargar fins a una setmana. El cos activa un seguit de canvis amb l'objectiu de mantenir la temperatura constant:
Augmenta el nombre de glàndules sudorípares i la seva eficiència, tant en la posada en marxa com en la producció de suor.
El sistema circulatori sanguíni aborda una tasca addicional, ha de portar la sang als vasos sanguinis de la pell que estan més dilatats.
Augmenta la freqüència respiratòria.
Els vasos sanguínis de la piel dilatats afavoreixen la dissipació de la calor.
Adoptem comportaments apropiats per evitar l'augment excesiu de temperatura del cos, per exemple, no ens ve de gust fer activitats físiques intenses.
Què podem fer nosaltres per fer-li-ho fàcil?
Hi ha actuacions que ens afavoreixen foragitar la calor i les tenim a l'abast, el nostre cos s'ho mereix i ho agrairà; l'ombra, l'aire, les fruites, les verdures, l'orxata i l'aigua són els nostres aliats.
Per refrescar-nos:
Mantenint les estances de la casa ombrivoles podem reduir fins en 2ºC la temperatura ambient.
Una dutxa refrescant ens ajuda a dissipar la calor.
Refrescar-nos els braços, el coll, els peus, amb aigua de la font, del riu o de l'ampolla quan estem fora de casa és una bona opció.
Una estona a l'ombra fresca d'un arbre del carrer, del parc o del camp s'agraeix.
Amb un ventall ens podem fer vent quan l'aire s'atura.
Unes horetes en un espai refrigerat: biblioteca, centre cívic, cinema, ... permeten un descans al nostre sistema termoregulador.
Per mantenir l'equilibri hídric i mineral, adoptem una dieta estiuenca:
-Les amanides verdes ens aporten aigua, vitamines i minerals.
-Els gaspatxos ens nodreixen i ens refresquen.
-Les fruites estacionals com la síndria, el meló, les bresquilles, les prunes, ... són una bona font d'aigua, vitamines i minerals.
-L'orxata és una font de salut.
-L'aigua és clau per mantenir una bona hidratació.
Fer front a la calor, amb tota la complexitat que comporta a nivell fisiològic, ens esgota.
La sensació de debilitat, el mal de cap, el mareig, les nàusees o les ganes de vomitar són manifestacions d'una possible fallida del nostre sistema termorregulador. Davant d'aquesta situació, ens cal posar en marxa mecanismes ràpids de dissipació de la calor:
-Mullar-nos els braços, el coll i els peus amb aigua fresca.
-Descansar a l'ombra.
-Airejar-nos, amb un ventall o amb un ventilador.
-Relaxar-nos centrant-nos en la pròpia respiració.
-Beure'ns un got d'aigua.
Són mesures senzilles i a l'abast que ens ajudaran a dissipar la calor i a recuperar-nos!
A l'estiu, ens interessa refrescar-nos, ens ho mereixem!