Primers auxilis emocionals

Gina Ross i Peter Levine


 
 

L'impacte causat per un succés traumàtic no només afecta al nostre sentit bàsic de seguretat i a la nostra confiança en la vida, sinó pot desencadenar importants reaccions físiques i emocionals. Aquestes reaccions poden ser considerades com a normals quan es presentin com a conseqüència immediata a esdeveniments impactants i durant un espai de temps limitat. "Primers auxilis emocionals" proporcionarà la informació necessària per ajudar-te a tu, la teva família i els teus amics en moments de màxima tensió quan hagis presenciat, escoltat o experimentat algun fet traumàtic.

-El que has i no has de fer:
Tracta d'aconseguir com més aviat millor informació sobre la situació en què es trobin els teus éssers estimats. Escolta les notícies, però només durant un temps limitat. Després apaga la televisió o la ràdio i espera. Pots tornar a posar la televisió cada dues hores per a més detalls, però és important que no et enganxades a les imatges repetitives del succés traumàtic que es continuaran mostrant. Aquestes imatges tenen la tremenda habilitat d'atrapar i mantenir-obsessivament enganxats a la pantalla, fins i tot si incrementen el nostre malestar. Resisteix l'impuls de mirar.

-No t´aillis. Procura organitzar grups de suport o assisteix a algun ja existent. Busca el contacte amb veïns i visita reunions en centres cívics o religiosos. Uneix-te amb familiars o amics per aconseguir suport. La comprensió i el suport dels nostres éssers estimats ens ajuda a suportar les tragèdies amb més facilitat. És molt important acceptar i convalidar els sentiments de por i impotència dels que ens envolten, encara que nosaltres manejáramos la situació amb més facilitat. Cada persona respon de manera diferent i té el dret de ser compresa. No hi ha reaccions correctes ni incorrectes.

-Busca ajuda professional si la teva reacció davant la situació sembla massa intensa com per a manejar-sol o amb el suport dels teus amics. Necessitar ajuda no significa que siguis una persona desequilibrada o feble. És molt important saber demanar-la.

-Estigues ocupat i amb horaris estructurats en la mesura que sigui possible. Et permetrà conservar un bon contacte amb tu mateix i amb el món.

-És molt important que intentis contactar amb els teus propis recursos. Qualsevol cosa que et faci sentir més tranquil, més fort i més arrelat pot ajudar a superar l'impacte. Rememora tots els suports que tens al teu abast i utilitza'ls: Persones, activitats o llocs. Realitza activitats que mantinguin la teva ment ocupada, com ara veure una pel lícula, fer punt, cuinar, jugar amb els nens o un animal domèstic, tenir cura de les plantes o sortir al camp.

Anota les teves sensacions, emocions i pensaments. Escriure ajuda en la descàrrega de l'ansietat i en la recuperació del control.

-Tracta de descansar. A causa de l'adrenalina generada per l'impacte és possible que botigues a la hiperactivitat i que puguis agotarte físicament.

-Intenta evitar que tu o altres afectats compteu el succés de manera repetitiva i sense descans, ja que en això hi ha un cert perill d'aprofundir el trauma. En sentir el record que cadascú té de la tragèdia o la catàstrofe, és més recomanable introduir diverses pauses entre el començament i el final. D'aquesta manera, interrompent el relat cronològic de tant en tant, trobem l'espai necessari per a processar els nostres sentiments sense el perill de desbordament emocional, al mateix temps que evitem quedar estancats en pensaments repetitius i obsessius. Permítete sentir tots els sentiments que aflorin - fins i tot els que menys us agradin. L'empipament, la ràbia, i els desitjos de venjança són respostes molt naturals davant successos traumàtics causats per altres éssers humans. Experimenta els teus sentiments i permítete expressar dins d'un marc racional.

-No et culpabilitzis per tenir sentiments negatius, però assegura't que els teus actes siguin positius i productius.

-Estigues actiu, presta ajuda com a voluntari, o ofereix-te per donar sang. Envia diners o involucrat directament donant suport a persones afectades. Pots ajudar a familiars o amics traumatitzats simplement escoltant, sense judicis de valors i sense prendre a mal, si es comporten de manera furiosa i acusadora. Pots ajudar-los amb les tasques domèstiques, o amb els nens, perquè ells disposin de temps lliure i puguin descansar.

Respostes psicològiques
Les persones afectades poden mostrar reaccions molt variades davant la tragèdia, o sentir tot un conjunt d'emocions a la vegada. Abans que el trànsit natural cap el dol i l'acceptació sigui possible, la primera reacció solen ser el xoc i la negació. Després poden manifestar altres estats, com la ràbia o la depressió.

Algunes persones poden romandre en un estat de xoc, de paràlisi i de dissociació durant un cert temps. Pot ser que se sentin desorientades en el temps, el lloc i, de vegades, en la persona. També poden percebre com anestesiats i completament allunyats del terror i del dolor.

Poden sentir por i profunda preocupació, inseguretat i impotència. Poden entrar en estats de confusió i sentir-se incapaços de pensar amb claredat, o mostrar dificultats de concentració, problemes de memòria i incapacitat per solucionar fins als problemes més simples. Pot ser que se sentin deprimits, esgotats, incapaços de descansar i amb la tendència de absentar-se emocionalment. Tots aquests sentiments són completament normals, sempre que no s'allarguin massa.

Altres persones es mostren inquietes, ansioses, permanentment en vigília, fàcilment irritables i incapaços de controlar les seves emocions. Necessiten participar en activitats i trobar una forma d'expressió creativa que els permeti relaxar-se. L'acompanyament de familiars i amics els pot ajudar a recuperar la calma.

Poden reaccionar amb sospita i desconfiança, fins a l'extrem de sentir-se paranoiques. És possible que experimentin intensa ràbia i fins i tot es plantegen participar en actes antisocials. Pot ser que es converteixin en persones extremadament crítiques i amb tendències de culpabilitzar a tot el món, i que necessitin l'ajuda dels seus amics, o de professionals, per mantenir-ubicats a la realitat. (Un bon contacte amb la realitat evita que les nostres idees es plasmen en expressions que no puguin ser compartides de forma coherent amb altres persones).

Els nens, en particular, tendeixen a patir malsons i necessiten més atenció afectiva. Poden patir dolors d'estómac i cap, o reaccionar de manera agressiu. Tot això és normal. Sol durar uns pocs dies, o alguna cosa més, però passarà. Se'ls ha de transmetre seguretat i sensació de protecció.

Respostes fisiològiques
Tenir reaccions físiques davant l'estrès traumàtic és completament normal. El correcte seria reconèixer aquests símptomes com signes de "activació" o "alteració del sistema nerviós" i no espantar-se:
Acceleració del pols
Dificultats de respiració
Tensió arterial elevada
Pressió a l'estómac, nus a la gola
Tremolors musculars
Pell freda
Pensaments accelerats

Aquestes reaccions disminuiran o desapareixeran per complet, si no intentem vèncer per la força.

Les persones afectades poden experimentar alteracions de son, tendir a sobrealimentar oa desenvolupar addiccions, com l'ús excessiu d'alcohol o altres tipus de drogues. El millor antídot contra això és el manteniment d'una actitud conscient cap a aquests i altres impulsos, acceptant el fet de trobar-se profundament alterats i en un estat excepcional de caràcter passatger.
En algunes persones pot donar-se una reactivació de traumes antics no resolts que afecti el seu sentit de seguretat i confiança. Segons cada cas, caldrà demanar-los que recordin el seu nom (o fer-li-recordar), la seva edat, el dia i el mes en què ens trobem, o algun altre dada que els permeti situar-se al "aquí i ara".

La manera com es presenten els símptomes varien d'una persona a una altra: Poden ser constants, passatgers o recurrents. És possible experimentar un sol símptoma o una simptomatologia més complexa.

Respostes físiques que ens ajuden:
Tenim la capacitat d'ajudar al nostre sistema nerviós en la recuperació del seu equilibri bàsic si comprenem els seus mecanismes de descàrrega en cas d'una estimulació excessiva. Alguns d'ells són:

- Tremolors, sacsejades, vibracions, sudoració
- Sensació de calor corporal
- Sorolls gastrointestinals
- Respiració profunda
- Plor o riure
- Pell de gallina

Totes aquestes reaccions són positives. Signifiquen que estem descarregant part de l'energia activada i que comencem a recuperar l'equilibri. En la majoria de les situacions el més recomanable seria només observar, sense judici algun, el que està passant en el nostre cos i comprendre que té la capacitat innata de recuperar el seu equilibri. Si li permetem sentir el passa en cada moment, i si li concedim el temps necessari, facilitem el seu procés d'autoregulació.

Què fer?

És molt important mantenir-se "arrelat", és a dir, en bon contacte amb les sensacions físiques del cos i amb el nostre entorn. En cas de desorientació, confusió, enuig o estats de incredibile, es poden realitzar els següents exercicis:

Seure en una cadira, posar els peus fermament al terra i exercir pressió des de les cames cap als peus, sentir el pes de les natges sobre el seient i entrar en contacte amb el respatller de la cadira. Un cop sentim un millor contacte amb el cos, podem mirar al nostre entorn, orientar-nos lentament en l'espai i escollir sis objectes que tinguin el color vermell o blau.

Aquest exercici hauria d'ajudar a sentir-nos més presents i més connectats amb nosaltres mateixos. Si ens trobem prop de la natura podem sortir, buscar un lloc tranquil per seure sobre l'herba i tractar de trobar la sensació del pes del nostre cos sobre el terra.

El següent exercici permet sentir el cos com a "contenidor" de les nostres emocions: Colpeja amb el palmell de la mà suaument els diferents parts del cos (és important fer-ho amb el canell molt relaxada). Els braços, les cames, les natges, l'abdomen, el pit, etc. Després d'una estona percebràs en el cos un lleuger pessigolleig, et sentiràs més viu, més present, i possiblement en millor contacte amb les teves emocions.

Un altre exercici seria tibar teus músculs durant algun temps i després afluixar la tensió. La millor manera de fer-ho és per grups de músculs. Per exemple, pots agafar les teves espatlles amb les mans, al temps que els braços creuen el pit, incrementar la pressió, aguantar durant algun temps, i després passar a colpejar teus braços amb els palmells de les mans suaument, de dalt a baix i viceversa . Una cosa semblant pots fer amb les cames: tensades, pressionar amb les mans a la cara externa, i després passar a donar-li copets durant uns minuts. A continuació tensa la teva esquena, i el tronc en general, i després afluixa la tensió. Aquest exercici pot ajudar a sentir-vos, al cap de poc temps, més tranquils i equilibrats.

Qualsevol tipus d'exercici físic, com el ball, els esports, la gimnàstica, o algun treball amb pesos, poden col • laborar a evitar el desenvolupament d'una depressió i facilitar la canalització de sentiments agressius.

Si tens fe en el poder de l'oració, o en alguna força superior, diu pel descans de les ànimes dels morts i per la curació dels ferits. Demana fortalesa i consol per als que han patit una pèrdua, prega per la pau, l'enteniment i la saviesa, i per la supremacia de les forces positives. No perdis la fe en la bondat de l'home i manté la confiança en la humanitat.

I per últim, has de saber que els éssers humans som extremadament dúctils i adaptables. Durant tota la història de la humanitat hem estat capaços de recuperar-nos de les tragèdies més horribles i de seguir amb les nostres vides. Cal també tenir present que cada procés de curació porta inherent la possibilitat d'una profunda transformació de nosaltres mateixos a través dels nostres traumes.


Redactat per Gina Ross i Peter Levine. Basat en el mètode "Experiència Somàtica" i altres.

Gina Ross - Peter Levine