Cultivar la serenitat


 
 

La serenitat inclou la relaxació, la tranquil·litat, la calma, la pau interior, la seguretat, la confiança, l'equilibri psicològic davant del que passa a fora. L'expressió característica seria "estic tranquil/a" o "em sento relaxat/da".

La millor manera de cultivar la serenitat a llarg termini és entrenar la consciència. És especialment útil la meditació concentrant-nos en les sensacions de tensió. En aquest cas l'objecte de concentració és la nostra pròpia tensió. Per fer això ens quedem passivament observant les tensions que hi ha en diferents parts del nostre cos i de la nostra ment. No intentem canviar-les, sinó simplement contemplar-les com a observadors passius, ja que el simple fet d'observar-les fa que tendeixin a dissoldre’s.
Si noto algun punt del meu cos que està especialment tens, puc visualitzar que el descontrec o imaginar que faig un massatge en aquesta zona de tensió. Puc concentrar-me en paraules com: calma, tranquil·litat, lent, suau....Tenir aquests pensaments de manera continuada, ens acaba relaxant, no de manera immediata, però si en un temps raonable. Realitzar l'exercici anterior varies vegades per setmana, ens ajudarà a que en comptes de anar-se acumulant tensió, es vagi mantenint en nivells acceptables inclús baixos.
Altres tècniques efectives per relaxar-se són la respiració profunda, estiraments i massatges i automassatges.

Raquel Casellas-Psicòloga