Adiós a las piernas cansadas
La sensación de "piernas cansadas" se produce por una mala circulación. La sangre que vuelve de las piernas al corazón debe ir contra la ley de la gravedad, y si a esto le añadimos otros factores como el trabajo sedentario, sobrepeso, embarazos, y como no, el calor, se originan molestias como inflamación (sobre todo por la noche), picores, pesadez, e incluso dolor en las piernas.
Las características más comunes son:
• hinchazón de las piernas, los pies o de la zona de los tobillos que empeora durante el día, y se hace más intenso al anochecer;
• cede con el reposo elevación de las extremidades inferiores;
• empeora con el calor y mejora con el frío.
CONSEJOS PRÁCTICOS
• En caso de hinchazón de piernas, es beneficioso meterse en la cama para reducir la inflamación. Conviene colocar las piernas a una altura superior al nivel del corazón durante 15 a 20 minutos y meterse en la cama sobre el lado izquierdo del cuerpo para dormir, ya que se favorece el flujo de sangre desde las piernas al corazón .
• Se recomienda ducharse con agua templada y acabar con un chorro de agua fría ya las piernas para tonificar la foto.
• El calor tiene un efecto vasodilatador sobre los pequeños vasos sanguíneos (capilares) que dificulta aún más la circulación. No se aconseja la exposición al sol y a altas temperaturas, tampoco son convenientes las saunas y los baños calientes, ni el uso de ceras calientes , es adecuado usar cera fría o crema decolorante.
• Realizar un masaje en los pies y las piernas al aplicarse cremas adecuadas siempre de abajo a arriba, del tobillo en el muslo.
• Levantar las piernas cuando está sentada, evitar cruzarlas durante mucho tiempo y dormir con las piernas un poco elevadas (con ayuda de un pequeño cojín bajo los pies).
• Usa ropa cómoda: calcetines y medias que no opriman, zapatos cómodos, etc.
• Hacer ejercicios con los pies (caminar de puntillas, flexiones de piernas, etc.) Para activar la circulación por la noche.
Sandra Expósito